पुरुषों के लिए फिट रहने के टिप्स

                            पुरुषों के लिए फिट रहने के टिप्स

फिटनेस की परिभाषा पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग नहीं है। इसके बजाय शारीरिक फिटनेस से शरीर और मस्तिष्क स्वस्थ रहते हैं। नियमित व्यायाम से न केवल मांसपेशियों में ताकत आती है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली में भी विकास होता है, यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, और विभिन्न अन्य बीमारियों से बचाता है। इसलिए पुरुषों को फिट रहने के लिए इन चीजों को रखना पड़ता है।

आराम मत करो

आधुनिक और आराम से ठीक होने वाली जीवनशैली के कारण, पुरुषों को 20 साल बाद दिल का दौरा पड़ने का खतरा शुरू हो जाता है। जो लोग आराम से रहते हैं, व्यायाम के साथ रहते हैं और जंक और डिब्बाबंद भोजन में रहते हैं, खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन हमेशा रक्त में उच्च होते हैं। आपके शरीर में एलडीएल के स्तर को कम करने के लिए, नियमित व्यायाम से एचडीएल के स्तर को बढ़ाया जा सकता है।

सामान्य रक्तचाप बनाए रखें

मासिक धर्म उच्च रक्तचाप जीवन में मजबूत प्रतिस्पर्धा के कारण हताशा और तनाव का एक आम कारण बन गया है। नियमित व्यायाम सामान्य रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और इसलिए हृदय और हृदय रोग का खतरा भी कम हो जाता है।

बढ़ायें ब्लड सर्कु‍लेशन

एक्सरसाइज करने पर शरीर का रक्त संचार तेज हो जाता है और शरीर में रक्त की आपूर्ति भी बढ़ जाती है। शरीर में रक्त की जरूरत के अनुसार रक्त धमनियां फैलती और सिकुड़ती हैं। लेकिन जब अदमी अपने शामक आराम करता है, काम या व्यायाम नहीं करता है, तो उसके रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल का संचय रक्त वाहिकाओं को रोकता है जो अंततः हृदय रोग का कारण बनता है।

रोग के जोखिम को कम करें

खानपान, मधुमेह, कैंसर, गठिया, हृदय रोग की अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और अनियमितताओं के कारण, पेट की समस्याएं अब बढ़ रही हैं। इस बीमारी से बचने की कोशिश करें। इसके लिए हर दिन व्यायाम करें और नियमित रूप से जांच करें।

वजन कम करें

शरीर का वजन बढ़ने से कई तरह की बीमारियां होती हैं, इसलिए अपने वजन को नियंत्रण में रखें। वजन कम होने से दिल की बीमारी नहीं होती है। इसलिए हर दिन व्यायाम करें और इसे नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ आहार करें।

पुरुष इन साधारण बातों को याद करके न केवल फिट रह सकते हैं बल्कि बीमारी से भी बच सकते हैं।

एक स्वस्थ दिमाग एक स्वस्थ शरीर में रहता है ... कहावत पुरानी है, लेकिन यह बिल्कुल सच है। अब, यदि हम अपनी दिनचर्या में कई चीजों को शामिल करते हैं और कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो हम अधिक आसानी से अपना सकते हैं। जानिए इसके लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें:

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महान और स्वस्थ सुझाव

मुकेश नौटियाल

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कसरत का कमाल 

वॉक में हम आमतौर पर 1 मिनट में 40-50 कदम, ब्रिस्क वॉक पर लगभग 80 कदम और जॉगिंग में लगभग 160 कदम चलते हैं। सप्ताह में 5 दिन 30-45 मिनट का कार्डियो प्रशिक्षण (तेज चलना, एरोबिक्स, तैराकी, साइकिल चलाना, टहलना आदि)। व्यायाम शुरू करने से पहले, 5 मिनट तक वार्मिंग और समाप्त होने के बाद, 5 मिनट के लिए कूलिंग करें।

सांस लेना सीखें

- हर दिन आधे घंटे का योग सत्र बनाएं। यहाँ आसन, ध्यान, गहरी साँस लेना, और विरोधी विसंगतियों को शामिल करें। 10-15 मिनट सुबह उठने से, गहरी साँस लेने से मांसपेशियों की क्षमता 70% बढ़ जाएगी।

- सुबह और शाम 10-10 मिनट के लिए मेडिटेशन करें। यह शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है और रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है।

80 वायदे मैच करेंगे

पेट की चौड़ाई, हृदय गति, खराब कोलेस्ट्रॉल, खाली पेट, बीपी को 80 से कम रखें। प्रतिदिन 80 बार तालियां बजाएं और कम से कम 80 बार हंसे।

- एक दिन में 80 मिलीलीटर से अधिक शीतल पेय न लें। इस सोडा को 80 एमएल में मिलाएं और इसे पतला करके 200 मिलीलीटर करें।

- दो सप्ताह में 80 ग्राम से अधिक नमक न खाएं। यह रक्तचाप बढ़ा सकता है। बीपी के मरीजों को नमक और कम खाना चाहिए।

- 80 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग, 80 मिनट एरोबिक्स और हफ्ते में 80 मिनट स्ट्रेच एक्सरसाइज करते हैं। तीनों को मिलाना बेहतर है।

- ट्रेडमिल पर हृदय की स्थिति को 80 प्रतिशत तक पूरा करें। अभ्यास में हृदय नहीं धड़कता, इससे हृदय को कोई लाभ नहीं होता।

वजन कम करें, जीवन में जिएं

- एक महीने में 2 किलो से अधिक वजन कम करने का लक्ष्य न रखें। यदि हम एक बार फिर से बहुत जल्दी वजन कम कर लेते हैं, तो वजन बढ़ने की संभावना अधिक होगी क्योंकि अधिक आहार चयापचय को कम करते हैं।

- हर दिन 500 कैलोरी का सेवन करने का लक्ष्य रखें, लेकिन इसे कम न करें। इसके लिए, भोजन से 250 कैलोरी कम करें और 250 कैलोरी व्यायाम कम करें।

- वजन कम करते समय 60% कार्डियो कॉम्बो और 40% स्ट्रेटिंग एक्सरसाइज बनाए रखें। तेज चलना, एरोबिक्स, तैराकी, साइकिल चलाना आदि। कार्डियो और डंबल, पुशअप्स, एक्सप्रेस मीटिंग्स, सूर्य नमस्कार आदि के लिए।

BP के नियंत्रण में रहें

80 mmHg से कम रक्तचाप को बनाए रखें। यदि आपका निम्न रक्तचाप 80 मिमीएचजी से ऊपर रहता है, तो हर साल एक परीक्षा के लिए डॉक्टर के पास जाएं।

स्वस्थ भोजन, स्वास्थ्य jackpots

- दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं ताकि आपका दिल और दिल फिट रहे, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें बहुत अधिक फाइबर हो, जैसे कि गेहूं, ज्वार, बाजरा, गेहूं, आदि। कोलेस्ट्रॉल दलिया, स्प्राउट्स, गेहूं और बीन्स से कम है।

हरी सब्जियां, सूरजमुखी के बीज, अलसी आदि खाएं। इसमें फोलिक एसिड होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

- अलसी, बादाम, नट्स, मछली, और सरसों के तेल में बहुत सारे ओमेगा -3 हैं, जो दिल के लिए अच्छे हैं।

- हर दिन 1-2 अखरोट और 8-10 बादाम खाएं।

एनिमल फीड और चाइना खतरनाक हैं

ट्रांस-फैट सेहत के लिए बहुत खतरनाक है। ट्रांस वसा का उत्पादन तेल को बार-बार गर्म करने या तेल को बहुत गर्म करने के लिए किया जाता है। यह पौधा घी में अधिक पाया जाता है।

हालांकि संतृप्त वसा (घी, मक्खन, पनीर, लाल मांस आदि) से हृदय रोग का कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन इसे वसा सीमा में ही खाना चाहिए।

- प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट (सफेद चीनी, सफेद चावल और सफेद आटा) वसा से ज्यादा खतरनाक होते हैं। इसे अपने भोजन से हटाने की कोशिश करें।

सफेद चावल के बजाय चीनी, भूरे चावल के बजाय जार का उपयोग करें।

- अगर आप स्वस्थ हैं तो हर दिन 3-4 चम्मच से अधिक वसा का सेवन न करें। इसमें आपकी जरूरत की हर चीज, बटर और रिफाइंड ऑयल होता है।

ऊह… आह… ओह…

यदि आप पीठ, पैर या पीठ दर्द से आराम से नहीं हैं, तो RICE फॉर्मूला का उपयोग करें आराम, बर्फ, वृद्धि हुई संपीड़न।

आराम करें: आराम करें। बहुत दूर मत जाओ, या लंबे समय तक खड़े रहो।

बर्फ: कपड़े या बैग पर बर्फ रखें और बीमार जगह पर 10-10 मिनट के लिए दिन में 4-5 बार लगाएं।

संपीड़न: क्रेप पैड, इस टोपी या घुटने ब्रेसिज़ या कमर रखें।

ऊंचाई: लेटते समय अपने पैरों के नीचे तकिए रखें ताकि आपके घुटने थोड़े ऊपर उठे हुए हों। इस दौरान, आराम करते समय व्यायाम और योग करना बंद कर दें। वॉलीबॉल, चाल, wovernail जेल, DFO जेल आदि। एक गैर-दर्दनाक बाम की मालिश कई मिनट तक हल्के हाथों से कर सकते हैं।

हार्ट अटैक से बचें और बचाएं: सीने में दर्द से राहत न दें। यह हृदय रोग से भी जुड़ा हो सकता है।

- समान अम्लता और हृदय के कारण दर्द। फिर भी दोनों में फर्क कर सकते हैं।

- छाती के केंद्र में, बड़े क्षेत्रों में गंभीर दर्द होता है, दर्द बाईं ओर दिखाई देता है, छाती के दबाव जैसे दबाव - भावना, काफी परेशान, घबराहट, पसीना, कम दर्द नहीं, दिल का दौरा पड़ने का डर एसिडिटी का दर्द एक निश्चित बिंदु पर थोड़ा चुभता है।

दिल का दौरा पड़ने का खतरा होने पर रोगी को तुरंत एस्पिरिन 300 मिलीग्राम चबाने या पानी में घोलकर दें।

- इससे मरीज के बचने की संभावना 30 प्रतिशत बढ़ जाती है।

दिल के मरीज भी Sorbitrate का इस्तेमाल कर सकते हैं, एस्पिरिन का नहीं।

टाटा के साथ टीबी का तनाव

कम रोशनी और गंदी जगह पर टीबी वायरस तेजी से विकसित होता है। रोगी को एक कमरे में रहने देना बेहतर है जो विशाल और उज्ज्वल है। पंखा चलाकर खिड़की खोलें ताकि बैक्टीरिया बाहर आ सकें। मरीजों को भीड़ भरे स्थानों और सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से बचना चाहिए।

टीबी के मरीजों को मास्क जरूर पहनना चाहिए। यदि कोई मास्क नहीं है, तो छींकने या छींकने से पहले मुंह को रुमाल से ढंकना चाहिए। इस नैपकिन को बंद कूड़ेदान में रख सकते हैं। रोगी को यहाँ थूकने के बजाय एक प्लास्टिक की थैली में थूकना चाहिए और उसे अंदर डालकर उसे ठीक से बंद करके कूड़ेदान में डालना चाहिए।

फीवर अलर्ट में रहें

- सभी बुखार के लिए सबसे सुरक्षित दवा पेरासिटामोल है। यह एक ब्रांड नाम, क्रोकिन, कैलपोल आदि के साथ आता है। यह सभी बुखार में सुरक्षित माना जाता है। डेंगू में एस्पिरिन बिल्कुल न लें। डेंगू में इसे लेने से रक्तस्राव होता है।

एक खाका लेना बेहतर है जो बुखार को मापने के लिए तैयार किया जा सकता है, खासकर बच्चों में। यदि आप मुंह से तापमान को मापते हैं, तो सही तापमान पर 1 डिग्री सेल्सियस जोड़ें। 98.3 दिसंबर सामान्य तापमान। बुखार के लिए आमतौर पर 100 डिग्री तक बुखार की आवश्यकता नहीं होती है। यदि 102 डिग्री बुखार है और कोई खतरनाक लक्षण नहीं है, तो रोगी केवल घर की देखभाल कर सकता है।

एलर्जी: महत्वपूर्ण बचाव

- बचाव एक एलर्जी का इलाज है। एलर्जी पीड़ितों को घर से बाहर निकलने से पहले अपनी नाक में रुमाल रखना चाहिए। समय-समय पर तकिया कवर, तकिए और पर्दे को भी बदलना होगा। कालीनों का उपयोग न करें या उन्हें कम से कम 6 महीने तक सूखा रखें।

- घर में पालतू जानवर न रखें। बारिश के मौसम में घर में फूलों के पौधों को न रखें। हो सके तो घर पर एयर क्लीनर लाएं। वैसे, बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए उन्हें धूल, धूप और बारिश में खेलने दें। ये बच्चे बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं।